7/10
Springer långa rundan vilket går sakta men för all del, jag kommer runt utan att behöva stretcha mer än en gång. Tiden blir 40.10 ungefär. Avslutar med en rejäl ben-stretching som känns riktigt bra!
torsdag 8 oktober 2009
tisdag 8 september 2009
vecka 37, 2009
8/9
Springer korta rundan, hur tungt som helst men 19,37 är ju helt ok. Avlsutar med 4*10 ljushopp i backen vilket nästan tar knäcken på mig, fyyyyyy f...n... Stretchar förstrött efteråt. Puh...
7/9
Lätt styrkepass:
3*10 vanliga situps
3*20 cross-situps
3*10 full V
3*10 triceps 19kg
5+6+7 pullups
3*10 rygg övre
3*10 rygg nedre
Och så stretching på det!
Springer korta rundan, hur tungt som helst men 19,37 är ju helt ok. Avlsutar med 4*10 ljushopp i backen vilket nästan tar knäcken på mig, fyyyyyy f...n... Stretchar förstrött efteråt. Puh...
7/9
Lätt styrkepass:
3*10 vanliga situps
3*20 cross-situps
3*10 full V
3*10 triceps 19kg
5+6+7 pullups
3*10 rygg övre
3*10 rygg nedre
Och så stretching på det!
måndag 31 augusti 2009
vecka 36, 2009
6/9
Följer med Hanna på bandyträning och passar på att ta ett rejält pass under tiden. Springer först cirka 20 min terränglöpning, därefter 15-20 minuter intervallträning på diverese skogsstigar.
Avslutar med spänst/akrobatik utanför Kållereds nya idrottshall, kör några hoppvändor i trapporna, lite tiger samt även équilibre de chat vilket jag inte kört förrut, mer info här.
Till slut, stretching
2/9
Samma runda bara för att testa om det var ett engångsproblem. Hmmm, inte direkt men jag kom i alla fall ner under 20 igen, 19.50 närmare bestämt. Ordentligt styrkepass med fokus på magen efteråt, se nedan. Till slut stretching.
31/8
Länge sedan det tränades sist men nu ska det bli andra takter! Sprang vanliga rundan på rätt så långsamma 20.19. Med andra ord samma tider som i mars...
Bra stretching efteråt dock!
Följer med Hanna på bandyträning och passar på att ta ett rejält pass under tiden. Springer först cirka 20 min terränglöpning, därefter 15-20 minuter intervallträning på diverese skogsstigar.
Avslutar med spänst/akrobatik utanför Kållereds nya idrottshall, kör några hoppvändor i trapporna, lite tiger samt även équilibre de chat vilket jag inte kört förrut, mer info här.
Till slut, stretching
2/9
Samma runda bara för att testa om det var ett engångsproblem. Hmmm, inte direkt men jag kom i alla fall ner under 20 igen, 19.50 närmare bestämt. Ordentligt styrkepass med fokus på magen efteråt, se nedan. Till slut stretching.
31/8
Länge sedan det tränades sist men nu ska det bli andra takter! Sprang vanliga rundan på rätt så långsamma 20.19. Med andra ord samma tider som i mars...
Bra stretching efteråt dock!
fredag 17 juli 2009
vecka 29, 2009
19/7
Ännu en runda runt Frösöberget och nu med mycket bättre förberedelser i form av sömn och frukost. Börjar lite lugnare, har betydligt högre fart nerför och håller tempot bättre på slutet - vilket ger en sluttid på 32.26 dörr till dörr och 31.48 på gamla rundan vilket är det snabbaste "långlopp" jag har sprungit hittills, 4.48 per km!
17/7
Lite trögt med träningen nu under sommaren men helt dött är det inte även om det ser ut så... Sprang idag runt Frösöberget, en klassisk sträcka för mig eftersom det var här jag sprang på 28 min som 20-åring!
Riktigt så fort gick det inte idag men 33,18 på sträckan och 33,43 totalt från dörr till dörr var inte så illa som jag fruktade. När jag började träna när jag var 20 så sprang jag på 35 min så jag är i alla fall i bättre form än då, sedan bättrade jag förvisso tiden till 28 min på två månader och det blir nog tufft idag.
Sträckan är 6,63 km enlig Google maps vilket betyder att jag sprang på drygt 5 min per km, helt ok med tanke på hur otrooooligt trögt det gick sista två km...
Ännu en runda runt Frösöberget och nu med mycket bättre förberedelser i form av sömn och frukost. Börjar lite lugnare, har betydligt högre fart nerför och håller tempot bättre på slutet - vilket ger en sluttid på 32.26 dörr till dörr och 31.48 på gamla rundan vilket är det snabbaste "långlopp" jag har sprungit hittills, 4.48 per km!
17/7
Lite trögt med träningen nu under sommaren men helt dött är det inte även om det ser ut så... Sprang idag runt Frösöberget, en klassisk sträcka för mig eftersom det var här jag sprang på 28 min som 20-åring!
Riktigt så fort gick det inte idag men 33,18 på sträckan och 33,43 totalt från dörr till dörr var inte så illa som jag fruktade. När jag började träna när jag var 20 så sprang jag på 35 min så jag är i alla fall i bättre form än då, sedan bättrade jag förvisso tiden till 28 min på två månader och det blir nog tufft idag.
Sträckan är 6,63 km enlig Google maps vilket betyder att jag sprang på drygt 5 min per km, helt ok med tanke på hur otrooooligt trögt det gick sista två km...
måndag 15 juni 2009
Vecka 24, 2009
14/6
Dags att dra igång på allvar igen efter allt för många veckors halvslapp inställning. Börjar med 7 km löpning på måttliga 35.05, inte dåligt och inte bra men så gick det också otroligt tungt... Fortsätter med styrkepass för ben (utfall + tåhäv) samt rygg och mage (roller). Avslutar på studsmattan men är trött som aldrig förr och ser egentligen bara till att göra åtminstone ett av varje hopp jag kan nuförtiden, vilket är:
Dags att dra igång på allvar igen efter allt för många veckors halvslapp inställning. Börjar med 7 km löpning på måttliga 35.05, inte dåligt och inte bra men så gick det också otroligt tungt... Fortsätter med styrkepass för ben (utfall + tåhäv) samt rygg och mage (roller). Avslutar på studsmattan men är trött som aldrig förr och ser egentligen bara till att göra åtminstone ett av varje hopp jag kan nuförtiden, vilket är:
- Ljushopp
- Grupperat ljushopp
- 360
- Bred 360
- Rumpstuds
- Rumpstuds bakåt
- Framåt grupperad
- Framåt Pik
- Bakåt bred gruppering
- Bakåt gruppering
- Bakåt Pik
- Ryggstuds
- Ryggstuds 360
Jag tror att det är allt! Lär mig dock en kul grej och klarar en 720 genom att först hoppa brett och sedan dra in, skönt!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
