1/2
Vilodag
31/1
Spelar bandy med Linus 45 min, massa ruscher! Kör sedan lika lång tid parkour på bänkarna i Åby, riktigt kul
30/1
Börjar dagen hos kiropraktorn, ont som fan men jag får massor av goda stretching-tips!
Första gympasset någonsin, hamnar på MRL-toning. Låter ballt men betyder mage rumpa lår... Så det var jag, Christian och 30 brudar i lokalen och Christian hade åtminstone riktiga gym-kläder på sig. Men det var bra lårträning, taktkänslan är däremot ingen hit hehe :)
29/1
Ruggigt stel, men kör ett lätt löppass och därefter rätt omfattande stretching. Känns riktigt fint!
28/1
Stenhårt benpass på gymmet, kör nästan bara lår, vader, ljumskar och så lite på ryggens nedre del. Tungt. Stretchar lite bristfälligt därefter och mycket riktigt så får jag historiens stealste vader kort därefter.
27/1
Äntligen är resandet avklarat! Kör 20 min träningscykel bara för att komma igång, 10 min vanlig last, 10 min växlanda TLTL... Därefter hantlar, alla deltoids + biceps + triceps. Avslutar med mage, rygg, sida, lite halvhjärtat men dock. Glömmer att stretcha ordentligt, inte bra men nu är jag igång igen!
26/1
Resedag
tisdag 27 januari 2009
lördag 24 januari 2009
vecka 4, 2009
25/1
Resedag
24/1
Lite bättre i ryggen, kör framförallt armar och lite bröstmuskelträning. Ändå rätt lugnt
23/1
Fortfarande ryggont men kör uppvärmning på en sån nördmaskin och därefter axlar och rygg.
22/1
Ryggont, vilar idag också...
21/1
Ryggont, vilar...
20/1
Morgonpass, värmer upp och kör sedan ett pass i gymet med fokus på ryggen
19/1
Kör ett pass efter en lång resa... Uppvärmning och därefter armträning, Christian instruerar... ;)
Resedag
24/1
Lite bättre i ryggen, kör framförallt armar och lite bröstmuskelträning. Ändå rätt lugnt
23/1
Fortfarande ryggont men kör uppvärmning på en sån nördmaskin och därefter axlar och rygg.
22/1
Ryggont, vilar idag också...
21/1
Ryggont, vilar...
20/1
Morgonpass, värmer upp och kör sedan ett pass i gymet med fokus på ryggen
19/1
Kör ett pass efter en lång resa... Uppvärmning och därefter armträning, Christian instruerar... ;)
tisdag 13 januari 2009
vecka 3, 2009
18/1
Lite bandy men dåligt med träning, ska ut och resa...
17/1
Nära på att fuska men biter ihop och kör ett pass. Löpning som vanligt och nu på 21.01 men det var tungt som fan... Kör ett pass för mage, sida och rygg (med vikter) och både statisk och dynamisk stretching. Köper ett sånt gummiband men jag fattar bara inte hur jag ska kunna bli trött av den???
16/1
Vilodag men är hos kiropraktorn och får lite tips. Måste jobba mer med benböjaren och stärka trapetsen.
15/1
Samma sträcka igen, tungt men 21.30 betyder att formen är på väg att stabiliseras... Sedan tunga hantlar, statisk och dynamisk stretching av framförallt benen - börjar märkas att det går framåt :)
14/1
Löpning samma sträcka ännu en gång. Gick även denna gång ganska lätt i början och jag lyckades pressa tiden till 21.10. Testar mätfunktionen i google earth och ser att löpsträckan är 4,25 km vilket betyder knappt 5 minuter per km... Det borde rimligtvis vara möjligt att springa denna sträcka på 4 min/km, dvs 17 minuter. Planen är nu att komma under 20 innan februari är slut och sedan ner mot 17 innan juni.
Ruggigt trött efter 6*10 lyshopp i mördarbacken. Till slut kort mag- och ryggpass innan stretchning.
13/1
Löpning samma sträcka som tidigare. Gick ganska lätt, särskilt i början, och tiden blev 22.10. Rejäl stretching av benen efteråt.
12/1
Innebandy en timme och därefter stretching. Bokar tid hos kiropraktor på fredag denna vecka
Lite bandy men dåligt med träning, ska ut och resa...
17/1
Nära på att fuska men biter ihop och kör ett pass. Löpning som vanligt och nu på 21.01 men det var tungt som fan... Kör ett pass för mage, sida och rygg (med vikter) och både statisk och dynamisk stretching. Köper ett sånt gummiband men jag fattar bara inte hur jag ska kunna bli trött av den???
16/1
Vilodag men är hos kiropraktorn och får lite tips. Måste jobba mer med benböjaren och stärka trapetsen.
15/1
Samma sträcka igen, tungt men 21.30 betyder att formen är på väg att stabiliseras... Sedan tunga hantlar, statisk och dynamisk stretching av framförallt benen - börjar märkas att det går framåt :)
14/1
Löpning samma sträcka ännu en gång. Gick även denna gång ganska lätt i början och jag lyckades pressa tiden till 21.10. Testar mätfunktionen i google earth och ser att löpsträckan är 4,25 km vilket betyder knappt 5 minuter per km... Det borde rimligtvis vara möjligt att springa denna sträcka på 4 min/km, dvs 17 minuter. Planen är nu att komma under 20 innan februari är slut och sedan ner mot 17 innan juni.
Ruggigt trött efter 6*10 lyshopp i mördarbacken. Till slut kort mag- och ryggpass innan stretchning.
13/1
Löpning samma sträcka som tidigare. Gick ganska lätt, särskilt i början, och tiden blev 22.10. Rejäl stretching av benen efteråt.
12/1
Innebandy en timme och därefter stretching. Bokar tid hos kiropraktor på fredag denna vecka
måndag 5 januari 2009
Vecka 2, 2009
11/1 Springer samma sträcka igen men med mer energi i kroppen och den här gången går det mycket bättre, cirka 23 min. Sedan rygg, mage och sida samt stretching, helt ok men ont i ryggen så nu har jag bokat kiropraktor!
10/1
Löper samma sträcka som 6/1 men det tar två minuter längre... Obegripligt tungt men troligtvis för lite energi - bättre frukost är nog svaret.
9/1
Vila.
8/1
1,5 timmar på gymmet med Anders, uppvärming med roddmaskin och sedan nästan bara armträning och rätt hög last...
7/1
Cykel 40 min (15 lätt, 8*60/60, 10 lätt), kramp i höger ben efter den tunga delen - dags att vila kanske. Därefter rygg, mage och sida med medium belastning. Känns ganska OK men jag börjar ha ont i ryggen så det blir en vilodag på fredag. Stretching till slut.
6/1
Lite bandy på morgonen och så 24 min löpning på kvällen, tungt men rätt så OK trots allt. Kör styrketräning armar med hantlar (10/5/5) och sedan stretching, sistnämnda börjar ge visst resultat.
5/1
Börjar med 1,5 timmar bandy som är ännu skojigare idag! Varför är bandy bra? Utomhus, snabbhet, rörlighet - hur rätt som helst...
Kör sen tre rundor backa, hopp, hopp i mördarbacken och det känns... helt OK! Fortsätter med lätt mag- och ryggträning samt stretching innan övergång till akrobatik :). OK mina hjulningar är riktigt fula så jag kör med öppen hjulning från och med nu, dvs med böjda ben (precis som en Aú Fechado i capoeira) till dess att tekniken sitter. Till slut handstående, det är nära kontroll nu, åtminstone med böjda ben...
10/1
Löper samma sträcka som 6/1 men det tar två minuter längre... Obegripligt tungt men troligtvis för lite energi - bättre frukost är nog svaret.
9/1
Vila.
8/1
1,5 timmar på gymmet med Anders, uppvärming med roddmaskin och sedan nästan bara armträning och rätt hög last...
7/1
Cykel 40 min (15 lätt, 8*60/60, 10 lätt), kramp i höger ben efter den tunga delen - dags att vila kanske. Därefter rygg, mage och sida med medium belastning. Känns ganska OK men jag börjar ha ont i ryggen så det blir en vilodag på fredag. Stretching till slut.
6/1
Lite bandy på morgonen och så 24 min löpning på kvällen, tungt men rätt så OK trots allt. Kör styrketräning armar med hantlar (10/5/5) och sedan stretching, sistnämnda börjar ge visst resultat.
5/1
Börjar med 1,5 timmar bandy som är ännu skojigare idag! Varför är bandy bra? Utomhus, snabbhet, rörlighet - hur rätt som helst...
Kör sen tre rundor backa, hopp, hopp i mördarbacken och det känns... helt OK! Fortsätter med lätt mag- och ryggträning samt stretching innan övergång till akrobatik :). OK mina hjulningar är riktigt fula så jag kör med öppen hjulning från och med nu, dvs med böjda ben (precis som en Aú Fechado i capoeira) till dess att tekniken sitter. Till slut handstående, det är nära kontroll nu, åtminstone med böjda ben...
Vecka 1, 2009
4/1
1 timme bandy med Linus, hur kul som helst! Därefter armträning och hjulningsövningar, fan vad jag är stel... Men ungarna fick sig i alla fall ett gott skratt - vänta bara...
3/1
Tung träningsvärk efter gårdagen, riktigt illa. Så det blev 20 min cykling som uppvärmning och därefter stretching så till slut kändes det helt OK! Dagen avslutades med b-twist-träning, eller rättare sagt rörelseschemat. Jag behöver enormt mycket mer flexibilitet innan denna kommer sitta, men rörelsen känns helt OK.
2/1
20 min snabb löpning, kändes riktigt bra för en gångs skull! Därefter 10 min i mördarbacken hemma: backade halva backen och så 2x10 ljushopp upp till toppen, 2 gånger, ungefär hur tungt som helst.
1/1
45 minuter cykling, lätt-tungt-lätt, en riktig killer... Den tunga sektionen består av 2 min max, 2 min lätt, två min max osv. Till slut 45 minuter styrketräning för armar rygg och mage.
1 timme bandy med Linus, hur kul som helst! Därefter armträning och hjulningsövningar, fan vad jag är stel... Men ungarna fick sig i alla fall ett gott skratt - vänta bara...
3/1
Tung träningsvärk efter gårdagen, riktigt illa. Så det blev 20 min cykling som uppvärmning och därefter stretching så till slut kändes det helt OK! Dagen avslutades med b-twist-träning, eller rättare sagt rörelseschemat. Jag behöver enormt mycket mer flexibilitet innan denna kommer sitta, men rörelsen känns helt OK.
2/1
20 min snabb löpning, kändes riktigt bra för en gångs skull! Därefter 10 min i mördarbacken hemma: backade halva backen och så 2x10 ljushopp upp till toppen, 2 gånger, ungefär hur tungt som helst.
1/1
45 minuter cykling, lätt-tungt-lätt, en riktig killer... Den tunga sektionen består av 2 min max, 2 min lätt, två min max osv. Till slut 45 minuter styrketräning för armar rygg och mage.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
