Google Earth är genialt!
Avslutar passet med så nära 12 pull-ups man kan komma, hakan i bommen men det kändes inte som om det var en riktigt hel rörelse. 15 pull-ups inom en månad?
14/4
Springer vanliga rundan på 19.06 och lyckas därmed äntligen gå under 4.30 per km (4.29.64 för att vara noggrann!). Det går riktigt fort i början och sedan lyckas jag hålla ett ok tempo i princip hela vägen. Men visst blir jag skittrött.
Avslutar med ett ganska bra stretchingpass för benen, jag har blivit otroligt mycket vigare sedan jag började köra på ordentligt efter julen och kan nu hålla halva handen under fotsulan och ändå sträcka benet!
Det kanske är läge att uppsummera vad som uppnåtts sedan jag började träna den 1/1 2009:
Kondition:
Har förbättrat tiden på standardrundan från 24 till 19 minuter och snitthastigheten är nu nere i 4.30 per km. Satte detta som mål den 2/2 så det tog drygt två månader att nå dit. Nästa mål bör vara 4.20 per km vilket betyder en tid på drygt 18.20. Det är realistiskt innan den 30/6 med tanke på hur det kändes idag. Har försiktigt börjat testa längre rundor och på några månaders sikt så vore det bra om medelrundan var 40 min istället för 20.
Styrka:
Har blivit betydligt starkare men det enda beviset är egentligen att antalet pullups i dörrstången gått upp från max 5 till nuvarande rekord som är 11. Den andra indikationen är att axelproblemen har minskat betydligt sedan jag började träna och det går också väldigt långt mellan gångerna jag sträcker mig. Det är nog dags att börja mäta detta noggrannare.
Smidighet:
Mest uppenbara är att baksida lår-komplexet har blivit cirka fem centimeter längre, får se om det blir något genomslag på ryggen som fortfarande krånglar lite. Även här är ju beviset att det är sällan jag sträcker mig nu.
Akrobatik:
Här har det hänt mycket:
Skidor:
Parkour / Free running
Påminner mig själv om att jag innan den 30/6 ska ha gjort två av antingen Wall flip, Moon kick eller B-twist och det är väl nu läge att lägga till hopp som ska göras på studsmattan:
13/4
Stora Wallspin-dagen, gör säkert 60-70 wallspins med både jämfota och enfota ansats, enda som inte funkar är enfota wallspin åt vänster. Det borde snart vara läge att testa att köra vertikalt. Filmar också men har inte hunnit analysera några bilder ännu för att förstå hur man gör :). Tar därefter en springtur med Linus på runt en halvtimme. Springer i skogen och blandar löpning, lek och hopp i en rätt trevlig blandning. Mest nöjd med rondat/hjulningen som Linus instruerar mig i, samt att hoppa upp i träden. Avslutar på studsmattan med lite blandade volter och piruetter.
