Vecka 13, 2009

29/3
Kör ett terränglopp ute i skogen som är riktigt, riktigt tungt. Har inte riktigt fått in flytet för att köra denna typ av lopp ännu men det kommer nog.

Mer glädjande var eftermiddagens trampolinpass. Körde först balansövningar, typ ljushopp, 360 etc men gick därefter över på enklare volter. Började med framåtvolt med rygglandning, sedan framåtvolt och innan dagen var slut gjorde jag bakåtvolter också. Genomförde cirka 10 rygg, 20 framåt och 20 bakåt och totalmisslyckades bara med en enda bakåtvolt då jag förvisso landade på huvudet... :)

28/3
Den enda träningen idag är att såga ner träd, ta bort riset och bränna det. Allt detta är trots allt rätt tungt!

27/3
Kör MRL-passet på Life, jodå det är lite tungt efter de senaste dagarnas ansträngningar men takten... takten... den sitter inte helt men börjar bli acceptabel. Styrka mitt i passet som knäcker höger främre lårmuskel, eller åtminstone får jag rejält ont ungefär där den är fästad till knät.

Passade därför på att lära mig att det är Vastus Medialis som krånglar men det har hänt förrut och brukar gå över rätt snabbt.

26/3
Springer vanliga rundan, 19.41 är en helt OK tid men jag trodde att det gick fortare.

25/3

Cirkelpass på Life, tar i så in i helsike och lyckas också bli riktigt riktigt trött. Mycket armar och ben denna gång.

24/3
Småtränar lite med hantlar, inget seriöst direkt...

23/3
Försöker springa lite längre än vanligt så det blir en löptur på cirka 30 minuter och runt 5,3 km. Kör sedan mage, och sida men det gör ganska ont i kroppen...

Vecka 12, 2009

22/3
Springer i skogen för första gången på länge och blir riktigt trött när jag kommer ner till stranden! Fortsätter med 6*10 ljushopp uppför backen innan jag går in och kör mage, rygg och sida. Stretchar sedan ut riktigt ordentligt!

21/3
Gymnastiktävling på Valhalla, redskapsgubbe hela dagen så det blir lite lekhoppning under dagens lopp!

18/3
Sprang nog ungefär denna dag och det gick väldigt tungt...

16/3
Åker slalom i Gustavsberg igen, denna gång med färdighärdade skruvar till bindningarna. Hoppar en del och klarar några OK 360 (två kanonbra!) samt lite enklare mute-hopp. Åker en del vanligt också och det känns riktigt bra!

vecka 11, 2009

15/3
Slalom i Gustavsberg, har knäckt skruvarna till bindningen så jag får åka lite lugnt efter flytt av bindningar. Känns tekniskt helt OK, men lite slappt...

14/3
Kör lite längdåkning på Frösö skidlek, rusher, hopp etc. Mest lek dock!

13/3
Åker till Östersund, ingen träning

12/3
Vila

11/3
Kör ett cirkelpass på life, 45 min.

10/3
Kör ett pass hemma med 15 min uppvärmning på cykel och därefter styrkepass för axlar och armar. Avslutar med ett bra stretchingpass!

9/3
Kör styrketräning på Life: Ben och rygg. Värmer upp på cross-trainer, börjar vänja mig vid skammen... Försöker köra 3*10 av allting, vader, lår, ljumskar, nedre och övre rygg. Stretchar sen ut ordentligt, känns riktigt bra efteråt men jag får lite ryggont på kvällen. Har nog kört lite för tungt på ryggmusklerna...

vecka 10, 2009

8/3
Tar det lite lugnt och ägnar mig bara åt lätt stretching. Men nu har jag i alla fall köpt en egen iPod!

7/3
Springer den vanliga rundan på kanontid, 19.26, därmed är jag nere på 4.34 per km! Men det gick mycket tungt så jag var överraskad fast jag sprang med både lättare kläder och skor idag vilket säkert hjälpte... Det börjar snart vara läge för en längre runda men först ska jag under 4.30 per km. So far so good:



Hemma körde jag mage och sida med rätt tunga vikter och därefter ett komplett stretchingprogram utan fusk för en gångs skull. En bra dag med andra ord!

6/3
Tungt pass med 30 minuter hård last på cykeln och sedan armar, axlar, rygg. Avslutar med 2*10 barpull - formen är god just nu!

5/3
vila

4/3
Cirkelpass på life som är kanonbra, håller dessutom rejält högt tempo så det känns verkligen att det ger något! Framförallt nöjd med rusher och dynamik i träningen. Men nu är det länge sedan jag körde något med rejäla laster...

3/3
Normala löprundan på nytt "officiellt" rekord 20.33. Det kändes som att det gick fort men tungt och så verkar också vara fallet! Ska sluta med magvärmaren, känns som den hindrar andningen något och det är illa.

2/3
Har nu provat spinningpass också, blir nog inga fler pass, kändes ungefär som att cykla hemma...