7/10
Springer långa rundan vilket går sakta men för all del, jag kommer runt utan att behöva stretcha mer än en gång. Tiden blir 40.10 ungefär. Avslutar med en rejäl ben-stretching som känns riktigt bra!
torsdag 8 oktober 2009
tisdag 8 september 2009
vecka 37, 2009
8/9
Springer korta rundan, hur tungt som helst men 19,37 är ju helt ok. Avlsutar med 4*10 ljushopp i backen vilket nästan tar knäcken på mig, fyyyyyy f...n... Stretchar förstrött efteråt. Puh...
7/9
Lätt styrkepass:
3*10 vanliga situps
3*20 cross-situps
3*10 full V
3*10 triceps 19kg
5+6+7 pullups
3*10 rygg övre
3*10 rygg nedre
Och så stretching på det!
Springer korta rundan, hur tungt som helst men 19,37 är ju helt ok. Avlsutar med 4*10 ljushopp i backen vilket nästan tar knäcken på mig, fyyyyyy f...n... Stretchar förstrött efteråt. Puh...
7/9
Lätt styrkepass:
3*10 vanliga situps
3*20 cross-situps
3*10 full V
3*10 triceps 19kg
5+6+7 pullups
3*10 rygg övre
3*10 rygg nedre
Och så stretching på det!
måndag 31 augusti 2009
vecka 36, 2009
6/9
Följer med Hanna på bandyträning och passar på att ta ett rejält pass under tiden. Springer först cirka 20 min terränglöpning, därefter 15-20 minuter intervallträning på diverese skogsstigar.
Avslutar med spänst/akrobatik utanför Kållereds nya idrottshall, kör några hoppvändor i trapporna, lite tiger samt även équilibre de chat vilket jag inte kört förrut, mer info här.
Till slut, stretching
2/9
Samma runda bara för att testa om det var ett engångsproblem. Hmmm, inte direkt men jag kom i alla fall ner under 20 igen, 19.50 närmare bestämt. Ordentligt styrkepass med fokus på magen efteråt, se nedan. Till slut stretching.
31/8
Länge sedan det tränades sist men nu ska det bli andra takter! Sprang vanliga rundan på rätt så långsamma 20.19. Med andra ord samma tider som i mars...
Bra stretching efteråt dock!
Följer med Hanna på bandyträning och passar på att ta ett rejält pass under tiden. Springer först cirka 20 min terränglöpning, därefter 15-20 minuter intervallträning på diverese skogsstigar.
Avslutar med spänst/akrobatik utanför Kållereds nya idrottshall, kör några hoppvändor i trapporna, lite tiger samt även équilibre de chat vilket jag inte kört förrut, mer info här.
Till slut, stretching
2/9
Samma runda bara för att testa om det var ett engångsproblem. Hmmm, inte direkt men jag kom i alla fall ner under 20 igen, 19.50 närmare bestämt. Ordentligt styrkepass med fokus på magen efteråt, se nedan. Till slut stretching.
31/8
Länge sedan det tränades sist men nu ska det bli andra takter! Sprang vanliga rundan på rätt så långsamma 20.19. Med andra ord samma tider som i mars...
Bra stretching efteråt dock!
fredag 17 juli 2009
vecka 29, 2009
19/7
Ännu en runda runt Frösöberget och nu med mycket bättre förberedelser i form av sömn och frukost. Börjar lite lugnare, har betydligt högre fart nerför och håller tempot bättre på slutet - vilket ger en sluttid på 32.26 dörr till dörr och 31.48 på gamla rundan vilket är det snabbaste "långlopp" jag har sprungit hittills, 4.48 per km!
17/7
Lite trögt med träningen nu under sommaren men helt dött är det inte även om det ser ut så... Sprang idag runt Frösöberget, en klassisk sträcka för mig eftersom det var här jag sprang på 28 min som 20-åring!
Riktigt så fort gick det inte idag men 33,18 på sträckan och 33,43 totalt från dörr till dörr var inte så illa som jag fruktade. När jag började träna när jag var 20 så sprang jag på 35 min så jag är i alla fall i bättre form än då, sedan bättrade jag förvisso tiden till 28 min på två månader och det blir nog tufft idag.
Sträckan är 6,63 km enlig Google maps vilket betyder att jag sprang på drygt 5 min per km, helt ok med tanke på hur otrooooligt trögt det gick sista två km...
Ännu en runda runt Frösöberget och nu med mycket bättre förberedelser i form av sömn och frukost. Börjar lite lugnare, har betydligt högre fart nerför och håller tempot bättre på slutet - vilket ger en sluttid på 32.26 dörr till dörr och 31.48 på gamla rundan vilket är det snabbaste "långlopp" jag har sprungit hittills, 4.48 per km!
17/7
Lite trögt med träningen nu under sommaren men helt dött är det inte även om det ser ut så... Sprang idag runt Frösöberget, en klassisk sträcka för mig eftersom det var här jag sprang på 28 min som 20-åring!
Riktigt så fort gick det inte idag men 33,18 på sträckan och 33,43 totalt från dörr till dörr var inte så illa som jag fruktade. När jag började träna när jag var 20 så sprang jag på 35 min så jag är i alla fall i bättre form än då, sedan bättrade jag förvisso tiden till 28 min på två månader och det blir nog tufft idag.
Sträckan är 6,63 km enlig Google maps vilket betyder att jag sprang på drygt 5 min per km, helt ok med tanke på hur otrooooligt trögt det gick sista två km...
måndag 15 juni 2009
Vecka 24, 2009
14/6
Dags att dra igång på allvar igen efter allt för många veckors halvslapp inställning. Börjar med 7 km löpning på måttliga 35.05, inte dåligt och inte bra men så gick det också otroligt tungt... Fortsätter med styrkepass för ben (utfall + tåhäv) samt rygg och mage (roller). Avslutar på studsmattan men är trött som aldrig förr och ser egentligen bara till att göra åtminstone ett av varje hopp jag kan nuförtiden, vilket är:
Dags att dra igång på allvar igen efter allt för många veckors halvslapp inställning. Börjar med 7 km löpning på måttliga 35.05, inte dåligt och inte bra men så gick det också otroligt tungt... Fortsätter med styrkepass för ben (utfall + tåhäv) samt rygg och mage (roller). Avslutar på studsmattan men är trött som aldrig förr och ser egentligen bara till att göra åtminstone ett av varje hopp jag kan nuförtiden, vilket är:
- Ljushopp
- Grupperat ljushopp
- 360
- Bred 360
- Rumpstuds
- Rumpstuds bakåt
- Framåt grupperad
- Framåt Pik
- Bakåt bred gruppering
- Bakåt gruppering
- Bakåt Pik
- Ryggstuds
- Ryggstuds 360
Jag tror att det är allt! Lär mig dock en kul grej och klarar en 720 genom att först hoppa brett och sedan dra in, skönt!
måndag 18 maj 2009
Vecka 21, 2009
24/5
Studsmattan... äntligen sitter bakåtvolten med uthopp och landning på samma punkt. Har också börjat träna på bakåtvolt med "split" men jag roterar ju? Avslutar med Styrkepass och glömmer stretcha, genant.
18/5
Springer långa rundan på 34,23 vilket är ganska OK jämfört med sist jag försökte. Men när det var sagt så var det otroligt tungt idag, inget tryck i steget alls och på slutet fick jag ont i knät också... Men 4,55 per km på denna 7 km-runda känns ok, jag borde springa denna längre runda minst en gång i veckan, ska se vad jag kan få till.
Kör lite styrka också: situps, axlar, biceps enligt Pumping Iron-metoden samt ryggen med rulle. Avlsutar med ganska bra stretchingpass. Jag har förresten varit otroligt slapp med dynamisk stretching på senaste tiden...
Studsmattan... äntligen sitter bakåtvolten med uthopp och landning på samma punkt. Har också börjat träna på bakåtvolt med "split" men jag roterar ju? Avslutar med Styrkepass och glömmer stretcha, genant.
18/5
Springer långa rundan på 34,23 vilket är ganska OK jämfört med sist jag försökte. Men när det var sagt så var det otroligt tungt idag, inget tryck i steget alls och på slutet fick jag ont i knät också... Men 4,55 per km på denna 7 km-runda känns ok, jag borde springa denna längre runda minst en gång i veckan, ska se vad jag kan få till.
Kör lite styrka också: situps, axlar, biceps enligt Pumping Iron-metoden samt ryggen med rulle. Avlsutar med ganska bra stretchingpass. Jag har förresten varit otroligt slapp med dynamisk stretching på senaste tiden...
måndag 11 maj 2009
vecka 20, 2009
17/5
Ännu ett långt pass på mattan som jag filmar långa sekvenser av. Jobbar mer och mer med höjd och försöker få kortare bakåtvolter, det blir lite bättre för varje gång men idag börjar jag vrida mig i bakåtvolten... Måste analysera videon. Rejält stretchningspass för en gångs skull.
16/5
Långt träningspass på studsmattan med massor av framåtvolter och bakåtd:o som dessutom börjar sitta rätt bra. Försöker nu öva in grundrörelserna som inkluderar ljushopp för balansens skull och lättare kullerbyttor både framåt och bakåt.
Sätter nytt rekord i stången och drar mig upp hela 13 gånger!
Avslutar med ett ganska bra stretchingpass
11/5
Riktigt tung träningsverk efter gårdagens maratonpass på studsmattan. Den goda nyheten är dock att ryggen håller bra förrutom lite sträckningar på sidorna. Kör som genbom en slump lite sit-ups efter middagen.
Idag springer jag vanliga rundan på kanontiden 18.46 vilket gör att jag är nere under 4.25 per km dvs halvvägs mot målet från 14/4, känns ungefär hur schysst som helst! Kör också ett bra stretchingpass efter löpningen så dagens pass känns riktigt fina. Skönt att se den lilla knäcken på kurvan :)
Ännu ett långt pass på mattan som jag filmar långa sekvenser av. Jobbar mer och mer med höjd och försöker få kortare bakåtvolter, det blir lite bättre för varje gång men idag börjar jag vrida mig i bakåtvolten... Måste analysera videon. Rejält stretchningspass för en gångs skull.
16/5
Långt träningspass på studsmattan med massor av framåtvolter och bakåtd:o som dessutom börjar sitta rätt bra. Försöker nu öva in grundrörelserna som inkluderar ljushopp för balansens skull och lättare kullerbyttor både framåt och bakåt.
Sätter nytt rekord i stången och drar mig upp hela 13 gånger!
Avslutar med ett ganska bra stretchingpass
11/5
Riktigt tung träningsverk efter gårdagens maratonpass på studsmattan. Den goda nyheten är dock att ryggen håller bra förrutom lite sträckningar på sidorna. Kör som genbom en slump lite sit-ups efter middagen.
Idag springer jag vanliga rundan på kanontiden 18.46 vilket gör att jag är nere under 4.25 per km dvs halvvägs mot målet från 14/4, känns ungefär hur schysst som helst! Kör också ett bra stretchingpass efter löpningen så dagens pass känns riktigt fina. Skönt att se den lilla knäcken på kurvan :)
torsdag 7 maj 2009
Vecka 19, 2009
10/5
Riktigt långt pass på studsmattan med framåtvolter, halvvolter, rumpstuds-bakåt, 180-rumpstuds, 360, 540 och till slut även bakåtvolter - både stillastående och på slutet med ansats. Jobbar hårt för att korta ner hopplängden och lyckas faktiskt sätta en landning på krysset! Grundtekniken börjar sitta någorlunda men visst är det mycket jobb kvar.
Fuskar med stretchingen vilket jag bittert får erfara i morgon, se nästa post...
8/5
Halvlångt pass på studsmattan där det nu börjar lätta rejält. Efter massor av framåtvolter, rumpstuds bakåt och piruetter så börjar jag jobba med bakåtvolterna igen. Stillastående bakåt är det som gäller, lite för långa till att börja med men det tar sig allteftersom. Får bra tips av Linus vilket hjälper!
7/5
Svårt att få kontinuitet numera... Springer vanliga rundan på 19.13 vilket är mycket bra med tanke på uppehållet. Stretchar litegrann men allt för lite egentligen.
Riktigt långt pass på studsmattan med framåtvolter, halvvolter, rumpstuds-bakåt, 180-rumpstuds, 360, 540 och till slut även bakåtvolter - både stillastående och på slutet med ansats. Jobbar hårt för att korta ner hopplängden och lyckas faktiskt sätta en landning på krysset! Grundtekniken börjar sitta någorlunda men visst är det mycket jobb kvar.
Fuskar med stretchingen vilket jag bittert får erfara i morgon, se nästa post...
8/5
Halvlångt pass på studsmattan där det nu börjar lätta rejält. Efter massor av framåtvolter, rumpstuds bakåt och piruetter så börjar jag jobba med bakåtvolterna igen. Stillastående bakåt är det som gäller, lite för långa till att börja med men det tar sig allteftersom. Får bra tips av Linus vilket hjälper!
7/5
Svårt att få kontinuitet numera... Springer vanliga rundan på 19.13 vilket är mycket bra med tanke på uppehållet. Stretchar litegrann men allt för lite egentligen.
Vecka 18, 2009
3/5
Ännu ett långt pass på studsmattan som känns riktigt bra! Det är alltid svårt att komma igång men sedan blir det rätt bra.
2/5
Redskapsgubbe på våruppvisningen, tungt men kul!
1/5
Ett långt uppehåll efter ryggskadan är över och allt känns bra! Kör ett rejält studsmattepass med massor av framåtvolter, 360, rumpstuds-bakåt etc. Börjar ha koll på vissa rörelser nu och är särskilt nöjd med rumpstuds-bakåt som sitter hur bra som helst nu!
Ännu ett långt pass på studsmattan som känns riktigt bra! Det är alltid svårt att komma igång men sedan blir det rätt bra.
2/5
Redskapsgubbe på våruppvisningen, tungt men kul!
1/5
Ett långt uppehåll efter ryggskadan är över och allt känns bra! Kör ett rejält studsmattepass med massor av framåtvolter, 360, rumpstuds-bakåt etc. Börjar ha koll på vissa rörelser nu och är särskilt nöjd med rumpstuds-bakåt som sitter hur bra som helst nu!
måndag 20 april 2009
Vecka 17, 2009
21/4
Ingen bra dag alls, gör illa ryggen efter 20 framåtvolter och beställer tid hos kiropraktorn...
20/4
Ännu en dag på studsmattan. Kör följande program:
- 50 framåtvolter, ungefär hälften hopp in och hälften stilla in
- 20 rumpstuds + bakåtvolt
- 3 rumpstuds + bakåtvolt + framåtvolt
Har ont i knäna så jag får vara lite försiktig men balansen under hoppningen blir allt bättre. Särskilt nöjd med att vara igång med bakåtvolterna igen, ska köra 20 om dagen framöver!
Ingen bra dag alls, gör illa ryggen efter 20 framåtvolter och beställer tid hos kiropraktorn...
20/4
Ännu en dag på studsmattan. Kör följande program:
- 50 framåtvolter, ungefär hälften hopp in och hälften stilla in
- 20 rumpstuds + bakåtvolt
- 3 rumpstuds + bakåtvolt + framåtvolt
Har ont i knäna så jag får vara lite försiktig men balansen under hoppningen blir allt bättre. Särskilt nöjd med att vara igång med bakåtvolterna igen, ska köra 20 om dagen framöver!
tisdag 14 april 2009
Vecka 16, 2009
19/4
Ont i hela kroppen efter gårdagens övningar! Tar ändå och gör mina planlagda 50+ framåtvolter och får lite experttips av Hanna: Det gäller att bryta volten genom att sträcka armarna rakt upp och inte ut mot sidorna - och vips så börjar jag ha lite mer kontroll på dessa volter! Kör såklart även en del obligatoriska hopp - ljushopp, gruppering, rumpstuds etc.
18/4
Kör massor av pass denna lördag! Börjar med att montera om mattan och komplettera med skydden runtom. Inte är det riktigt plant heller så det går åt lite tid att få mattan i våg. Men till sist så är den på plats - 5.2 m Boomer!
Och visst är det skillnad, stor skillnad på alla vis. Framförallt är det otroligt hur mjuk mattan är i botten, det tar liksom inte stopp utan man vänder mjukt och fint. Hursomhelst, idag satte jag igång på allvar.
Gjorde massor av ljushopp, framförallt sträckta och grupperade, 180 och 360 samt inte mindre än runt 75 framåtvolter och cirka 15 bakåtvolter. Har satt som mål att göra 50 framåtvolter per dag framöver så att de ska sitta. Bestämde mig till sist också för att inte göra 20 bakåtvolter per dag, jag har massor av teknik att lära mig innan jag tar upp bakåtvolterna igen eftersom de just nu blir sneda och långa, inte bra...
Pass nummer 2: Tar också en löptur i skogen, springer cirka 30 min och blir ruggigt trött, avslutar med mage och sida och lite stretching men jag fuskar nog lite med den.
Till sist kör jag ett pass på studsmattan med rumpstuds och annan grundteknik, det tar ordentligt på magen och vissa muskler börjar säga ifrån nu... Jag har verkligen massor att lära innan grunderna sitter...
17/4
Monterar studsmattan vilket tar hela eftermiddagen samt lite av kvällen
16/4
Minns inte...
15/4
Tar en lite längre löptur men samtidigt med lägre tempo. Det går ganska lätt och det är inte förrän helt på slutet som jag känner av mitt halvsunkiga högerknä. Det blir ganska precis 7 km löpning på 36 minuter, dvs drygt 5 min per km. Intressant, det innebär att lugnt tempo nu motsvarar maxhastighet i början av februari :)
Så här sprang jag:
Ont i hela kroppen efter gårdagens övningar! Tar ändå och gör mina planlagda 50+ framåtvolter och får lite experttips av Hanna: Det gäller att bryta volten genom att sträcka armarna rakt upp och inte ut mot sidorna - och vips så börjar jag ha lite mer kontroll på dessa volter! Kör såklart även en del obligatoriska hopp - ljushopp, gruppering, rumpstuds etc.
18/4
Kör massor av pass denna lördag! Börjar med att montera om mattan och komplettera med skydden runtom. Inte är det riktigt plant heller så det går åt lite tid att få mattan i våg. Men till sist så är den på plats - 5.2 m Boomer!
Och visst är det skillnad, stor skillnad på alla vis. Framförallt är det otroligt hur mjuk mattan är i botten, det tar liksom inte stopp utan man vänder mjukt och fint. Hursomhelst, idag satte jag igång på allvar.
Gjorde massor av ljushopp, framförallt sträckta och grupperade, 180 och 360 samt inte mindre än runt 75 framåtvolter och cirka 15 bakåtvolter. Har satt som mål att göra 50 framåtvolter per dag framöver så att de ska sitta. Bestämde mig till sist också för att inte göra 20 bakåtvolter per dag, jag har massor av teknik att lära mig innan jag tar upp bakåtvolterna igen eftersom de just nu blir sneda och långa, inte bra...
Pass nummer 2: Tar också en löptur i skogen, springer cirka 30 min och blir ruggigt trött, avslutar med mage och sida och lite stretching men jag fuskar nog lite med den.
Till sist kör jag ett pass på studsmattan med rumpstuds och annan grundteknik, det tar ordentligt på magen och vissa muskler börjar säga ifrån nu... Jag har verkligen massor att lära innan grunderna sitter...
17/4
Monterar studsmattan vilket tar hela eftermiddagen samt lite av kvällen
16/4
Minns inte...
15/4
Tar en lite längre löptur men samtidigt med lägre tempo. Det går ganska lätt och det är inte förrän helt på slutet som jag känner av mitt halvsunkiga högerknä. Det blir ganska precis 7 km löpning på 36 minuter, dvs drygt 5 min per km. Intressant, det innebär att lugnt tempo nu motsvarar maxhastighet i början av februari :)
Så här sprang jag:
Google Earth är genialt!
Avslutar passet med så nära 12 pull-ups man kan komma, hakan i bommen men det kändes inte som om det var en riktigt hel rörelse. 15 pull-ups inom en månad?
14/4
Springer vanliga rundan på 19.06 och lyckas därmed äntligen gå under 4.30 per km (4.29.64 för att vara noggrann!). Det går riktigt fort i början och sedan lyckas jag hålla ett ok tempo i princip hela vägen. Men visst blir jag skittrött.
Avslutar med ett ganska bra stretchingpass för benen, jag har blivit otroligt mycket vigare sedan jag började köra på ordentligt efter julen och kan nu hålla halva handen under fotsulan och ändå sträcka benet!
Det kanske är läge att uppsummera vad som uppnåtts sedan jag började träna den 1/1 2009:
Kondition:
Har förbättrat tiden på standardrundan från 24 till 19 minuter och snitthastigheten är nu nere i 4.30 per km. Satte detta som mål den 2/2 så det tog drygt två månader att nå dit. Nästa mål bör vara 4.20 per km vilket betyder en tid på drygt 18.20. Det är realistiskt innan den 30/6 med tanke på hur det kändes idag. Har försiktigt börjat testa längre rundor och på några månaders sikt så vore det bra om medelrundan var 40 min istället för 20.
Styrka:
Har blivit betydligt starkare men det enda beviset är egentligen att antalet pullups i dörrstången gått upp från max 5 till nuvarande rekord som är 11. Den andra indikationen är att axelproblemen har minskat betydligt sedan jag började träna och det går också väldigt långt mellan gångerna jag sträcker mig. Det är nog dags att börja mäta detta noggrannare.
Smidighet:
Mest uppenbara är att baksida lår-komplexet har blivit cirka fem centimeter längre, får se om det blir något genomslag på ryggen som fortfarande krånglar lite. Även här är ju beviset att det är sällan jag sträcker mig nu.
Akrobatik:
Här har det hänt mycket:
Skidor:
- 360 med nytt armdrag (sitter)
- 540 switch landning (1 gång)
- 720 (2 gånger)
- Mute
- Framåtvolt (osäkra landningar)
- Halv framåt (Svårt att träffa mitt på ryggen men ändå)
- Sloppy (bankers)
- Bakåtvolt (Sned och för lång men dock)
- 360 och 540 (Rätt stabila)
Parkour / Free running
- Wallspin 80 deg
- Tiger
- Monkey
Påminner mig själv om att jag innan den 30/6 ska ha gjort två av antingen Wall flip, Moon kick eller B-twist och det är väl nu läge att lägga till hopp som ska göras på studsmattan:
- Framåt halv, helst sträckt
- Bakåt grupperad, pik och sträckt
- Får fundera på mer när mattan står där!
13/4
Stora Wallspin-dagen, gör säkert 60-70 wallspins med både jämfota och enfota ansats, enda som inte funkar är enfota wallspin åt vänster. Det borde snart vara läge att testa att köra vertikalt. Filmar också men har inte hunnit analysera några bilder ännu för att förstå hur man gör :). Tar därefter en springtur med Linus på runt en halvtimme. Springer i skogen och blandar löpning, lek och hopp i en rätt trevlig blandning. Mest nöjd med rondat/hjulningen som Linus instruerar mig i, samt att hoppa upp i träden. Avslutar på studsmattan med lite blandade volter och piruetter.
Vecka 15, 2009
12/4
Hoppar lite studsmatta och gör både framåt, bakåt och sloppy. Filmar också och inser varför jag alltid landar snett, vrider huvudet precis i upphoppet och då snurrar kroppen. Det ska bli fantasatiskt att få nya mattan så att det går att hoppa på riktigt!
11/4
Ganska lång löptur i skogen på cirka 50 min, det är onekligen ruggigt tungt att springa i terräng så det blev rätt många stopp.
10/4
Tillbaka i Göteborg, gör några hopp på studsmattan, 3 framåt och 3 bakåt blir det ungefär, alltid något.
7/4
Skidtur upp till Klukstugan, 5 km varje riktning vilket var en perfekt genomkörare efter gårdagens skidåkning som gav en träningsvärk som inte var av denna världen...
6/4
Kanske en av de bästa skiddagar jag någonsin varit med om, åtminstone vad det gäller hopp! Åkte i Storlien under halv-ok förhållanden men med bra valla så var vi rejält uppvärmda efter en timme i backen.
Körde ravinen som var fullproppad med väldigt fint byggda hopp, två av dem var helt geniala! OK, jag inledde med att lära om tekniken för 360 till den mer moderna med stort armdrag och bred skidföring - snacka om överlägsen teknik... Efter ett tiotal 360 så tänkte jag att nu kör jag en 540 och det gick ungefär så här bra:
Fast jag ramlade efter landning... Men jag kände att det fanns mer att ta av så jag satte två stycken 720:
(Inte jag men ungefär så såg det ut).
Lärde mig dessutom mute som jag gjorde både plain och back scratch. Gör dessutom några riktigt rejäla krascher som gav riktigt rejäl träningsvärk (hålla emot när det smäller är verkligen maxlast...). Vilken dag!
Hoppar lite studsmatta och gör både framåt, bakåt och sloppy. Filmar också och inser varför jag alltid landar snett, vrider huvudet precis i upphoppet och då snurrar kroppen. Det ska bli fantasatiskt att få nya mattan så att det går att hoppa på riktigt!
11/4
Ganska lång löptur i skogen på cirka 50 min, det är onekligen ruggigt tungt att springa i terräng så det blev rätt många stopp.
10/4
Tillbaka i Göteborg, gör några hopp på studsmattan, 3 framåt och 3 bakåt blir det ungefär, alltid något.
7/4
Skidtur upp till Klukstugan, 5 km varje riktning vilket var en perfekt genomkörare efter gårdagens skidåkning som gav en träningsvärk som inte var av denna världen...
6/4
Kanske en av de bästa skiddagar jag någonsin varit med om, åtminstone vad det gäller hopp! Åkte i Storlien under halv-ok förhållanden men med bra valla så var vi rejält uppvärmda efter en timme i backen.
Körde ravinen som var fullproppad med väldigt fint byggda hopp, två av dem var helt geniala! OK, jag inledde med att lära om tekniken för 360 till den mer moderna med stort armdrag och bred skidföring - snacka om överlägsen teknik... Efter ett tiotal 360 så tänkte jag att nu kör jag en 540 och det gick ungefär så här bra:
Fast jag ramlade efter landning... Men jag kände att det fanns mer att ta av så jag satte två stycken 720:
(Inte jag men ungefär så såg det ut).
Lärde mig dessutom mute som jag gjorde både plain och back scratch. Gör dessutom några riktigt rejäla krascher som gav riktigt rejäl träningsvärk (hålla emot när det smäller är verkligen maxlast...). Vilken dag!
lördag 11 april 2009
Vecka 14, 2009
En förfärlig vecka ur träningssynpunkt, det blev egentligen inget gjort förrän framåt helgen och inte ens det var imponerande...
5/4
En kort skidtur och lite tvivelaktig hoppning på längdskidor IGEN... inte bra nu heller.
4/4
En kort skidtur och lite tvivelaktig hoppning på längdskidor... inte bra.
5/4
En kort skidtur och lite tvivelaktig hoppning på längdskidor IGEN... inte bra nu heller.
4/4
En kort skidtur och lite tvivelaktig hoppning på längdskidor... inte bra.
torsdag 26 mars 2009
Vecka 13, 2009
29/3
Kör ett terränglopp ute i skogen som är riktigt, riktigt tungt. Har inte riktigt fått in flytet för att köra denna typ av lopp ännu men det kommer nog.
Mer glädjande var eftermiddagens trampolinpass. Körde först balansövningar, typ ljushopp, 360 etc men gick därefter över på enklare volter. Började med framåtvolt med rygglandning, sedan framåtvolt och innan dagen var slut gjorde jag bakåtvolter också. Genomförde cirka 10 rygg, 20 framåt och 20 bakåt och totalmisslyckades bara med en enda bakåtvolt då jag förvisso landade på huvudet... :)
28/3
Den enda träningen idag är att såga ner träd, ta bort riset och bränna det. Allt detta är trots allt rätt tungt!
27/3
Kör MRL-passet på Life, jodå det är lite tungt efter de senaste dagarnas ansträngningar men takten... takten... den sitter inte helt men börjar bli acceptabel. Styrka mitt i passet som knäcker höger främre lårmuskel, eller åtminstone får jag rejält ont ungefär där den är fästad till knät.
Kör ett terränglopp ute i skogen som är riktigt, riktigt tungt. Har inte riktigt fått in flytet för att köra denna typ av lopp ännu men det kommer nog.
Mer glädjande var eftermiddagens trampolinpass. Körde först balansövningar, typ ljushopp, 360 etc men gick därefter över på enklare volter. Började med framåtvolt med rygglandning, sedan framåtvolt och innan dagen var slut gjorde jag bakåtvolter också. Genomförde cirka 10 rygg, 20 framåt och 20 bakåt och totalmisslyckades bara med en enda bakåtvolt då jag förvisso landade på huvudet... :)
28/3
Den enda träningen idag är att såga ner träd, ta bort riset och bränna det. Allt detta är trots allt rätt tungt!
27/3
Kör MRL-passet på Life, jodå det är lite tungt efter de senaste dagarnas ansträngningar men takten... takten... den sitter inte helt men börjar bli acceptabel. Styrka mitt i passet som knäcker höger främre lårmuskel, eller åtminstone får jag rejält ont ungefär där den är fästad till knät.
Passade därför på att lära mig att det är Vastus Medialis som krånglar men det har hänt förrut och brukar gå över rätt snabbt.
26/3
Springer vanliga rundan, 19.41 är en helt OK tid men jag trodde att det gick fortare.
25/3
Cirkelpass på Life, tar i så in i helsike och lyckas också bli riktigt riktigt trött. Mycket armar och ben denna gång.
24/3
Småtränar lite med hantlar, inget seriöst direkt...
23/3
Försöker springa lite längre än vanligt så det blir en löptur på cirka 30 minuter och runt 5,3 km. Kör sedan mage, och sida men det gör ganska ont i kroppen...
Vecka 12, 2009
22/3
Springer i skogen för första gången på länge och blir riktigt trött när jag kommer ner till stranden! Fortsätter med 6*10 ljushopp uppför backen innan jag går in och kör mage, rygg och sida. Stretchar sedan ut riktigt ordentligt!
21/3
Gymnastiktävling på Valhalla, redskapsgubbe hela dagen så det blir lite lekhoppning under dagens lopp!
18/3
Sprang nog ungefär denna dag och det gick väldigt tungt...
16/3
Åker slalom i Gustavsberg igen, denna gång med färdighärdade skruvar till bindningarna. Hoppar en del och klarar några OK 360 (två kanonbra!) samt lite enklare mute-hopp. Åker en del vanligt också och det känns riktigt bra!
Springer i skogen för första gången på länge och blir riktigt trött när jag kommer ner till stranden! Fortsätter med 6*10 ljushopp uppför backen innan jag går in och kör mage, rygg och sida. Stretchar sedan ut riktigt ordentligt!
21/3
Gymnastiktävling på Valhalla, redskapsgubbe hela dagen så det blir lite lekhoppning under dagens lopp!
18/3
Sprang nog ungefär denna dag och det gick väldigt tungt...
16/3
Åker slalom i Gustavsberg igen, denna gång med färdighärdade skruvar till bindningarna. Hoppar en del och klarar några OK 360 (två kanonbra!) samt lite enklare mute-hopp. Åker en del vanligt också och det känns riktigt bra!
söndag 8 mars 2009
vecka 11, 2009
15/3
Slalom i Gustavsberg, har knäckt skruvarna till bindningen så jag får åka lite lugnt efter flytt av bindningar. Känns tekniskt helt OK, men lite slappt...
14/3
Kör lite längdåkning på Frösö skidlek, rusher, hopp etc. Mest lek dock!
13/3
Åker till Östersund, ingen träning
12/3
Vila
11/3
Kör ett cirkelpass på life, 45 min.
10/3
Kör ett pass hemma med 15 min uppvärmning på cykel och därefter styrkepass för axlar och armar. Avslutar med ett bra stretchingpass!
9/3
Kör styrketräning på Life: Ben och rygg. Värmer upp på cross-trainer, börjar vänja mig vid skammen... Försöker köra 3*10 av allting, vader, lår, ljumskar, nedre och övre rygg. Stretchar sen ut ordentligt, känns riktigt bra efteråt men jag får lite ryggont på kvällen. Har nog kört lite för tungt på ryggmusklerna...
Slalom i Gustavsberg, har knäckt skruvarna till bindningen så jag får åka lite lugnt efter flytt av bindningar. Känns tekniskt helt OK, men lite slappt...
14/3
Kör lite längdåkning på Frösö skidlek, rusher, hopp etc. Mest lek dock!
13/3
Åker till Östersund, ingen träning
12/3
Vila
11/3
Kör ett cirkelpass på life, 45 min.
10/3
Kör ett pass hemma med 15 min uppvärmning på cykel och därefter styrkepass för axlar och armar. Avslutar med ett bra stretchingpass!
9/3
Kör styrketräning på Life: Ben och rygg. Värmer upp på cross-trainer, börjar vänja mig vid skammen... Försöker köra 3*10 av allting, vader, lår, ljumskar, nedre och övre rygg. Stretchar sen ut ordentligt, känns riktigt bra efteråt men jag får lite ryggont på kvällen. Har nog kört lite för tungt på ryggmusklerna...
tisdag 3 mars 2009
vecka 10, 2009
8/3
Tar det lite lugnt och ägnar mig bara åt lätt stretching. Men nu har jag i alla fall köpt en egen iPod!
7/3
Springer den vanliga rundan på kanontid, 19.26, därmed är jag nere på 4.34 per km! Men det gick mycket tungt så jag var överraskad fast jag sprang med både lättare kläder och skor idag vilket säkert hjälpte... Det börjar snart vara läge för en längre runda men först ska jag under 4.30 per km. So far so good:
Hemma körde jag mage och sida med rätt tunga vikter och därefter ett komplett stretchingprogram utan fusk för en gångs skull. En bra dag med andra ord!
6/3
Tungt pass med 30 minuter hård last på cykeln och sedan armar, axlar, rygg. Avslutar med 2*10 barpull - formen är god just nu!
5/3
vila
4/3
Cirkelpass på life som är kanonbra, håller dessutom rejält högt tempo så det känns verkligen att det ger något! Framförallt nöjd med rusher och dynamik i träningen. Men nu är det länge sedan jag körde något med rejäla laster...
3/3
Normala löprundan på nytt "officiellt" rekord 20.33. Det kändes som att det gick fort men tungt och så verkar också vara fallet! Ska sluta med magvärmaren, känns som den hindrar andningen något och det är illa.
2/3
Har nu provat spinningpass också, blir nog inga fler pass, kändes ungefär som att cykla hemma...
Tar det lite lugnt och ägnar mig bara åt lätt stretching. Men nu har jag i alla fall köpt en egen iPod!
7/3
Springer den vanliga rundan på kanontid, 19.26, därmed är jag nere på 4.34 per km! Men det gick mycket tungt så jag var överraskad fast jag sprang med både lättare kläder och skor idag vilket säkert hjälpte... Det börjar snart vara läge för en längre runda men först ska jag under 4.30 per km. So far so good:
Hemma körde jag mage och sida med rätt tunga vikter och därefter ett komplett stretchingprogram utan fusk för en gångs skull. En bra dag med andra ord!
6/3
Tungt pass med 30 minuter hård last på cykeln och sedan armar, axlar, rygg. Avslutar med 2*10 barpull - formen är god just nu!
5/3
vila
4/3
Cirkelpass på life som är kanonbra, håller dessutom rejält högt tempo så det känns verkligen att det ger något! Framförallt nöjd med rusher och dynamik i träningen. Men nu är det länge sedan jag körde något med rejäla laster...
3/3
Normala löprundan på nytt "officiellt" rekord 20.33. Det kändes som att det gick fort men tungt och så verkar också vara fallet! Ska sluta med magvärmaren, känns som den hindrar andningen något och det är illa.
2/3
Har nu provat spinningpass också, blir nog inga fler pass, kändes ungefär som att cykla hemma...
tisdag 24 februari 2009
vecka 9, 2009
1/3
Springer vanliga rundan och lyckas pressa ner tiden till 20.19, riktigt bra fast det kändes osannolikt tungt - kanske för att det gick fort :). Kör sedan 4*10 ljushopp uppför backen, hur tungt som helst men det går rätt så lätt. Avslutar med stretching, har börjat fuska med detta och så också denna gång. Tappar koncentrationen...
28/2
Redskapsgubbe på gymnastiktävling så nog fick jag röra på mig, inget strukturerat dock
27/2
MRL-pass på life, klarar att hänga med så det går framåt! Ganska tungt styrkepass egentligen och det blir nog fler av dessa pass framöver.
26/2
Vila
25/2
Är på stepup-pass, säkert jobbigt om man klarar att hänga med...
24/2
Vanliga rundan, går tungt igen men klarar i alla fall att springa på 21.20 på isiga vägar, börjar få till rätt bra lägstanivå!
23/2
Bodypumppass på LIFE, känns sådär. Borde ha använt tyngre vikter men det var väl ett ok pass trots allt.
Springer vanliga rundan och lyckas pressa ner tiden till 20.19, riktigt bra fast det kändes osannolikt tungt - kanske för att det gick fort :). Kör sedan 4*10 ljushopp uppför backen, hur tungt som helst men det går rätt så lätt. Avslutar med stretching, har börjat fuska med detta och så också denna gång. Tappar koncentrationen...
28/2
Redskapsgubbe på gymnastiktävling så nog fick jag röra på mig, inget strukturerat dock
27/2
MRL-pass på life, klarar att hänga med så det går framåt! Ganska tungt styrkepass egentligen och det blir nog fler av dessa pass framöver.
26/2
Vila
25/2
Är på stepup-pass, säkert jobbigt om man klarar att hänga med...
24/2
Vanliga rundan, går tungt igen men klarar i alla fall att springa på 21.20 på isiga vägar, börjar få till rätt bra lägstanivå!
23/2
Bodypumppass på LIFE, känns sådär. Borde ha använt tyngre vikter men det var väl ett ok pass trots allt.
vecka 8, 2009
22/2
Skottar snö hela förmiddagen, tungt... Springer vanliga rundan på halkiga vägar, det går tungt men tiden blir 21.50 vilket känns helt ok. Stretchar ut men lite för slappt
21/2
Cyklar 20 min uppvärmning och kör sedan mage, sida, rygg samt 3*5 biceps i stången. Riktigt bra pass men jag glömmer att stretcha ordentligt
20/2
Värmer upp på töntmaskin på gymmet. Kör sedan ett benpass som är ganska bra. Ljumskar, vader, lår, rygg + lite biceps.
19/2
Springer vanliga rundan och det går inte bra... Cirka 25 minuter och ont överallt. Katastrof...
17-18/2
Minns inte...
16/2 Vilar
Skottar snö hela förmiddagen, tungt... Springer vanliga rundan på halkiga vägar, det går tungt men tiden blir 21.50 vilket känns helt ok. Stretchar ut men lite för slappt
21/2
Cyklar 20 min uppvärmning och kör sedan mage, sida, rygg samt 3*5 biceps i stången. Riktigt bra pass men jag glömmer att stretcha ordentligt
20/2
Värmer upp på töntmaskin på gymmet. Kör sedan ett benpass som är ganska bra. Ljumskar, vader, lår, rygg + lite biceps.
19/2
Springer vanliga rundan och det går inte bra... Cirka 25 minuter och ont överallt. Katastrof...
17-18/2
Minns inte...
16/2 Vilar
måndag 23 februari 2009
vecka 7, 2009
15/2
Åker skridsko och spelar bandy i cirka 5 timmar, småtungt men ingen riktig träning...
14/2
11/2
10/2
Längdåkning cirka sju kilometer
9/2
Åker lite längd på morgonen utan att förta mig och gick sedan över till alpint på kvällen. Körde med Fredrik och då blev det ju som vanligt tävling, big jump denna gång, och så dåligt gick det inte. Satte några twistar och x-vad-de-nu-heter... Trevlig lössnöåkning dessutom!
Åker skridsko och spelar bandy i cirka 5 timmar, småtungt men ingen riktig träning...
14/2
11/2
10/2
Längdåkning cirka sju kilometer
9/2
Åker lite längd på morgonen utan att förta mig och gick sedan över till alpint på kvällen. Körde med Fredrik och då blev det ju som vanligt tävling, big jump denna gång, och så dåligt gick det inte. Satte några twistar och x-vad-de-nu-heter... Trevlig lössnöåkning dessutom!
måndag 2 februari 2009
vecka 6, 2009
2/2
springer vanliga rundan på 20.40, personbästa med rätt bra marginal - nu är jag nere i 4.48 per km! Måste ner till drygt 19 min för att komma ner till 4.30 per min. Borde funka till våren med lite värme i luften. 4 min pr km är nog utopiskt men men...
Stretchar benen ordentligt efteråt enlig principen spänn, slappna av, stretcha
springer vanliga rundan på 20.40, personbästa med rätt bra marginal - nu är jag nere i 4.48 per km! Måste ner till drygt 19 min för att komma ner till 4.30 per min. Borde funka till våren med lite värme i luften. 4 min pr km är nog utopiskt men men...
Stretchar benen ordentligt efteråt enlig principen spänn, slappna av, stretcha
tisdag 27 januari 2009
vecka 5, 2009
1/2
Vilodag
31/1
Spelar bandy med Linus 45 min, massa ruscher! Kör sedan lika lång tid parkour på bänkarna i Åby, riktigt kul
30/1
Börjar dagen hos kiropraktorn, ont som fan men jag får massor av goda stretching-tips!
Första gympasset någonsin, hamnar på MRL-toning. Låter ballt men betyder mage rumpa lår... Så det var jag, Christian och 30 brudar i lokalen och Christian hade åtminstone riktiga gym-kläder på sig. Men det var bra lårträning, taktkänslan är däremot ingen hit hehe :)
29/1
Ruggigt stel, men kör ett lätt löppass och därefter rätt omfattande stretching. Känns riktigt fint!
28/1
Stenhårt benpass på gymmet, kör nästan bara lår, vader, ljumskar och så lite på ryggens nedre del. Tungt. Stretchar lite bristfälligt därefter och mycket riktigt så får jag historiens stealste vader kort därefter.
27/1
Äntligen är resandet avklarat! Kör 20 min träningscykel bara för att komma igång, 10 min vanlig last, 10 min växlanda TLTL... Därefter hantlar, alla deltoids + biceps + triceps. Avslutar med mage, rygg, sida, lite halvhjärtat men dock. Glömmer att stretcha ordentligt, inte bra men nu är jag igång igen!
26/1
Resedag
Vilodag
31/1
Spelar bandy med Linus 45 min, massa ruscher! Kör sedan lika lång tid parkour på bänkarna i Åby, riktigt kul
30/1
Börjar dagen hos kiropraktorn, ont som fan men jag får massor av goda stretching-tips!
Första gympasset någonsin, hamnar på MRL-toning. Låter ballt men betyder mage rumpa lår... Så det var jag, Christian och 30 brudar i lokalen och Christian hade åtminstone riktiga gym-kläder på sig. Men det var bra lårträning, taktkänslan är däremot ingen hit hehe :)
29/1
Ruggigt stel, men kör ett lätt löppass och därefter rätt omfattande stretching. Känns riktigt fint!
28/1
Stenhårt benpass på gymmet, kör nästan bara lår, vader, ljumskar och så lite på ryggens nedre del. Tungt. Stretchar lite bristfälligt därefter och mycket riktigt så får jag historiens stealste vader kort därefter.
27/1
Äntligen är resandet avklarat! Kör 20 min träningscykel bara för att komma igång, 10 min vanlig last, 10 min växlanda TLTL... Därefter hantlar, alla deltoids + biceps + triceps. Avslutar med mage, rygg, sida, lite halvhjärtat men dock. Glömmer att stretcha ordentligt, inte bra men nu är jag igång igen!
26/1
Resedag
lördag 24 januari 2009
vecka 4, 2009
25/1
Resedag
24/1
Lite bättre i ryggen, kör framförallt armar och lite bröstmuskelträning. Ändå rätt lugnt
23/1
Fortfarande ryggont men kör uppvärmning på en sån nördmaskin och därefter axlar och rygg.
22/1
Ryggont, vilar idag också...
21/1
Ryggont, vilar...
20/1
Morgonpass, värmer upp och kör sedan ett pass i gymet med fokus på ryggen
19/1
Kör ett pass efter en lång resa... Uppvärmning och därefter armträning, Christian instruerar... ;)
Resedag
24/1
Lite bättre i ryggen, kör framförallt armar och lite bröstmuskelträning. Ändå rätt lugnt
23/1
Fortfarande ryggont men kör uppvärmning på en sån nördmaskin och därefter axlar och rygg.
22/1
Ryggont, vilar idag också...
21/1
Ryggont, vilar...
20/1
Morgonpass, värmer upp och kör sedan ett pass i gymet med fokus på ryggen
19/1
Kör ett pass efter en lång resa... Uppvärmning och därefter armträning, Christian instruerar... ;)
tisdag 13 januari 2009
vecka 3, 2009
18/1
Lite bandy men dåligt med träning, ska ut och resa...
17/1
Nära på att fuska men biter ihop och kör ett pass. Löpning som vanligt och nu på 21.01 men det var tungt som fan... Kör ett pass för mage, sida och rygg (med vikter) och både statisk och dynamisk stretching. Köper ett sånt gummiband men jag fattar bara inte hur jag ska kunna bli trött av den???
16/1
Vilodag men är hos kiropraktorn och får lite tips. Måste jobba mer med benböjaren och stärka trapetsen.
15/1
Samma sträcka igen, tungt men 21.30 betyder att formen är på väg att stabiliseras... Sedan tunga hantlar, statisk och dynamisk stretching av framförallt benen - börjar märkas att det går framåt :)
14/1
Löpning samma sträcka ännu en gång. Gick även denna gång ganska lätt i början och jag lyckades pressa tiden till 21.10. Testar mätfunktionen i google earth och ser att löpsträckan är 4,25 km vilket betyder knappt 5 minuter per km... Det borde rimligtvis vara möjligt att springa denna sträcka på 4 min/km, dvs 17 minuter. Planen är nu att komma under 20 innan februari är slut och sedan ner mot 17 innan juni.
Ruggigt trött efter 6*10 lyshopp i mördarbacken. Till slut kort mag- och ryggpass innan stretchning.
13/1
Löpning samma sträcka som tidigare. Gick ganska lätt, särskilt i början, och tiden blev 22.10. Rejäl stretching av benen efteråt.
12/1
Innebandy en timme och därefter stretching. Bokar tid hos kiropraktor på fredag denna vecka
Lite bandy men dåligt med träning, ska ut och resa...
17/1
Nära på att fuska men biter ihop och kör ett pass. Löpning som vanligt och nu på 21.01 men det var tungt som fan... Kör ett pass för mage, sida och rygg (med vikter) och både statisk och dynamisk stretching. Köper ett sånt gummiband men jag fattar bara inte hur jag ska kunna bli trött av den???
16/1
Vilodag men är hos kiropraktorn och får lite tips. Måste jobba mer med benböjaren och stärka trapetsen.
15/1
Samma sträcka igen, tungt men 21.30 betyder att formen är på väg att stabiliseras... Sedan tunga hantlar, statisk och dynamisk stretching av framförallt benen - börjar märkas att det går framåt :)
14/1
Löpning samma sträcka ännu en gång. Gick även denna gång ganska lätt i början och jag lyckades pressa tiden till 21.10. Testar mätfunktionen i google earth och ser att löpsträckan är 4,25 km vilket betyder knappt 5 minuter per km... Det borde rimligtvis vara möjligt att springa denna sträcka på 4 min/km, dvs 17 minuter. Planen är nu att komma under 20 innan februari är slut och sedan ner mot 17 innan juni.
Ruggigt trött efter 6*10 lyshopp i mördarbacken. Till slut kort mag- och ryggpass innan stretchning.
13/1
Löpning samma sträcka som tidigare. Gick ganska lätt, särskilt i början, och tiden blev 22.10. Rejäl stretching av benen efteråt.
12/1
Innebandy en timme och därefter stretching. Bokar tid hos kiropraktor på fredag denna vecka
måndag 5 januari 2009
Vecka 2, 2009
11/1 Springer samma sträcka igen men med mer energi i kroppen och den här gången går det mycket bättre, cirka 23 min. Sedan rygg, mage och sida samt stretching, helt ok men ont i ryggen så nu har jag bokat kiropraktor!
10/1
Löper samma sträcka som 6/1 men det tar två minuter längre... Obegripligt tungt men troligtvis för lite energi - bättre frukost är nog svaret.
9/1
Vila.
8/1
1,5 timmar på gymmet med Anders, uppvärming med roddmaskin och sedan nästan bara armträning och rätt hög last...
7/1
Cykel 40 min (15 lätt, 8*60/60, 10 lätt), kramp i höger ben efter den tunga delen - dags att vila kanske. Därefter rygg, mage och sida med medium belastning. Känns ganska OK men jag börjar ha ont i ryggen så det blir en vilodag på fredag. Stretching till slut.
6/1
Lite bandy på morgonen och så 24 min löpning på kvällen, tungt men rätt så OK trots allt. Kör styrketräning armar med hantlar (10/5/5) och sedan stretching, sistnämnda börjar ge visst resultat.
5/1
Börjar med 1,5 timmar bandy som är ännu skojigare idag! Varför är bandy bra? Utomhus, snabbhet, rörlighet - hur rätt som helst...
Kör sen tre rundor backa, hopp, hopp i mördarbacken och det känns... helt OK! Fortsätter med lätt mag- och ryggträning samt stretching innan övergång till akrobatik :). OK mina hjulningar är riktigt fula så jag kör med öppen hjulning från och med nu, dvs med böjda ben (precis som en Aú Fechado i capoeira) till dess att tekniken sitter. Till slut handstående, det är nära kontroll nu, åtminstone med böjda ben...
10/1
Löper samma sträcka som 6/1 men det tar två minuter längre... Obegripligt tungt men troligtvis för lite energi - bättre frukost är nog svaret.
9/1
Vila.
8/1
1,5 timmar på gymmet med Anders, uppvärming med roddmaskin och sedan nästan bara armträning och rätt hög last...
7/1
Cykel 40 min (15 lätt, 8*60/60, 10 lätt), kramp i höger ben efter den tunga delen - dags att vila kanske. Därefter rygg, mage och sida med medium belastning. Känns ganska OK men jag börjar ha ont i ryggen så det blir en vilodag på fredag. Stretching till slut.
6/1
Lite bandy på morgonen och så 24 min löpning på kvällen, tungt men rätt så OK trots allt. Kör styrketräning armar med hantlar (10/5/5) och sedan stretching, sistnämnda börjar ge visst resultat.
5/1
Börjar med 1,5 timmar bandy som är ännu skojigare idag! Varför är bandy bra? Utomhus, snabbhet, rörlighet - hur rätt som helst...
Kör sen tre rundor backa, hopp, hopp i mördarbacken och det känns... helt OK! Fortsätter med lätt mag- och ryggträning samt stretching innan övergång till akrobatik :). OK mina hjulningar är riktigt fula så jag kör med öppen hjulning från och med nu, dvs med böjda ben (precis som en Aú Fechado i capoeira) till dess att tekniken sitter. Till slut handstående, det är nära kontroll nu, åtminstone med böjda ben...
Vecka 1, 2009
4/1
1 timme bandy med Linus, hur kul som helst! Därefter armträning och hjulningsövningar, fan vad jag är stel... Men ungarna fick sig i alla fall ett gott skratt - vänta bara...
3/1
Tung träningsvärk efter gårdagen, riktigt illa. Så det blev 20 min cykling som uppvärmning och därefter stretching så till slut kändes det helt OK! Dagen avslutades med b-twist-träning, eller rättare sagt rörelseschemat. Jag behöver enormt mycket mer flexibilitet innan denna kommer sitta, men rörelsen känns helt OK.
2/1
20 min snabb löpning, kändes riktigt bra för en gångs skull! Därefter 10 min i mördarbacken hemma: backade halva backen och så 2x10 ljushopp upp till toppen, 2 gånger, ungefär hur tungt som helst.
1/1
45 minuter cykling, lätt-tungt-lätt, en riktig killer... Den tunga sektionen består av 2 min max, 2 min lätt, två min max osv. Till slut 45 minuter styrketräning för armar rygg och mage.
1 timme bandy med Linus, hur kul som helst! Därefter armträning och hjulningsövningar, fan vad jag är stel... Men ungarna fick sig i alla fall ett gott skratt - vänta bara...
3/1
Tung träningsvärk efter gårdagen, riktigt illa. Så det blev 20 min cykling som uppvärmning och därefter stretching så till slut kändes det helt OK! Dagen avslutades med b-twist-träning, eller rättare sagt rörelseschemat. Jag behöver enormt mycket mer flexibilitet innan denna kommer sitta, men rörelsen känns helt OK.
2/1
20 min snabb löpning, kändes riktigt bra för en gångs skull! Därefter 10 min i mördarbacken hemma: backade halva backen och så 2x10 ljushopp upp till toppen, 2 gånger, ungefär hur tungt som helst.
1/1
45 minuter cykling, lätt-tungt-lätt, en riktig killer... Den tunga sektionen består av 2 min max, 2 min lätt, två min max osv. Till slut 45 minuter styrketräning för armar rygg och mage.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
